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Terapia breve centrada en soluciones

TBS

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¿Qué es la terapia breve centrada en soluciones?

La terapia breve centrada en soluciones (TCS) mantiene un enfoque muy interesante que, particularmente, me atrae bastante. Si decidimos dar una oportunidad a este planteamiento, debemos saber que su objetivo no va a ser el de profundizar y encontrar problemas raíz, sino que se va a centrar en la solución pura y dura.

De ahí el nombre de la terapia. Nosotros ya contamos con los recursos necesarios para dar la vuelta a cualquier situación y para llegar a cumplir nuestro objetivos. Por lo tanto, si seguimos este enfoque, lo que realmente vamos a hacer es descubrir nuestras fortalezas, esa parte que no estamos queriendo ver, pero que esta ahí.

Como dato de interés, os diré, que las personas que desarrollaron este enfoque fueron Steve de Shazer y su mujer Insoo Kim Berg, ayudados por su equipo. Ellos mantienen que no es necesario saber demasiado acerca de la naturaleza de un problema para resolverlo. Lo que las personas buscan es cambio, con producirlo, el problema dejará de existir.


Bien, para entrar en materia, os voy a explicar, por un lado, las premisas teóricas de esta terapia y, por otro, las técnicas que vamos a aplicar.

Premisas de la TCS

Aquí os voy a mostrar los supuestos en los que nos vamos a basar, ya que es a donde acudiremos para explicar cualquier fenómeno o situación que se dé:

Perspectiva constructivista

Observar la vida desde este punto de vista significa entender la realidad como algo único, algo que cada uno de nosotros creamos y “negociamos” a través de nuestro lenguaje (un mismo día, una persona lo verá como aburrido y otra como diferente e interesante).

Esto quiere decir que no existe un conocimiento verdadero y absoluto, sino simplemente uno que nos permite entender y gestionar la realidad con la que interactuamos. Es por esto que cada uno de nosotros tenemos una opinión o creencia muy diferente de lo que es una misma cosa y por lo que cada uno de nosotros reaccionamos de formas muy diferentes ante una misma situación o estímulo.

Como veis, esto que os acabo de mostrar es muy interesante. Quiere decir que nadie está atado a su realidad, ya que esta es una simple construcción. Si no te gusta, solo tienes que tirarla abajo y empezar de nuevo. No es necesario investigar y entender cómo construisteis la primera, simplemente aplicar un nuevo diseño.

No hay norma. Existen miles de maneras de actuar y de comportarse en cada área de la vida. Cada persona es única e irrepetible.

Perspectiva contextual y relacional

Esta premisa entiende que cualquier comportamiento humano no está limitado a la persona que lo manifiesta, es también fruto del entorno y de nuestra interacción con el mismo.

Atender al entorno del individuo; personas cercanas a él, contexto en el que vive, profesores, compañeros de curro, familia, amigos… nos va a ayudar a entender mejor la problemática y, por supuesto, a encontrar la solución.

Perspectiva centrada en las soluciones

La parte más importante de la terapia breve centrada en soluciones, el punto clave de este enfoque es poner énfasis en identificar lo que sí funciona (SOLUCIÓN) y expandirlo.

Como ya habéis leído antes, todos contamos con los recursos necesarios y suficientes para solucionar cualquier situación que entendamos como problema. Solo tenemos que encontrarlos y pulsar el botón “on”.

Llegaremos aquí fijándonos en las excepciones, entendiendo por qué en cierta situación no ha surgido la problemática y ampliando lo que sea que haya ocurrido al resto de momentos críticos. Vamos a potenciar nuestros recursos, ha incrementar nuestras fortalezas.

Recordad que el cambio es constante e inevitable, nuestros problemas de hoy no serán los de mañana. Lo que probablemente no cambie sea nuestra forma de ver una misma situación, si no nos centramos en cambiarla.

Recordad también que el cambio es contagioso. Una sola modificación en una parte del sistema (de la fórmula) puede producir un efecto domino u honda expansiva que re-programe el resto.

Técnicas de la TCS

Para lograr un cambio, sí o sí, vamos a tener que seguir un proceso, nos vamos a tener que guiar por una fórmula que funcione. En este caso, seguiremos 3 técnicas muy simples, pero efectivas:

Negociar objetivos

Esto creo que es vital, no solo en la TCS, sino en cualquier aspecto. Saber cual es nuestra meta es la única manera de tener clara la dirección, saber hacia dónde caminamos. Además, tener un objetivo claro nos dirá cuando hemos resuelto el problema.

La técnica que usaremos será la de proyectarnos al futuro, imaginando que el problema ha desaparecido. Nos dirigiremos a ese momento de nuestra vida donde nos podemos expresar sin limitaciones, donde nos permitimos materializar nuestros deseos y expectativas. De esta manera, generaremos un ambiente bañado de ilusión y tan emocionante, que no nos quedará otra que querer llegar a ahí como sea.

Esta estrategia se suele llevar a cabo a través de la denominada “pregunta milagro”:

Imagina que hoy pides un deseo, el deseo de que todos tus problemas desaparezcan y que, como si de un milagro se tratase, esta noche, mientras duermes, se resolvieran uno a uno. De manera que, al levantarte, hubieran desaparecido completamente. ¿Cómo notarías que este milagro se ha producido? ¿Que habría de diferente y positivo en tu día? ¿Qué harías? ¿Cómo te comportarías?

¿Veis? La idea es descubrir nuestros objetivos reales. Me quiero sentir bien, feliz… Bien, pero si ya te sintieras así, ¿qué harías?

Buscamos dar con objetivos relevantes, descritos en términos de conducta y no de sensaciones. Que apunten hacia lo que queremos que pase y no hacia lo que queremos que deje de pasar.

Descubrir excepciones

Este punto ya lo conocéis un poquito, lo he mencionado antes, en las premisas.

Nos referimos a las situaciones donde se supone debería aparecer el problema, pero no ocurre.  Estas excepciones ya existirán antes de que comiences cualquier proceso terapéutico. Eso sí, una vez empieces, cada vez se darán con más frecuencia.

¿Cómo se trabaja con excepciones? Os muestro los 5 pasos o escalones que iremos pasando:

Incitar. Claro, ¿ no? Si queremos encontrar las excepciones, primero debemos buscarlas y hablar sobre ellas, ya que a veces no les damos importancia, porque no sabemos que, en realidad, son la clave. No importa si parecen insignificantes, lo que buscamos es ir guiando nuestro enfoque hacia lo que va bien o menos mal.

Enfatizar. Debemos darle fuerza, necesitamos dar importancia a cada excepción. Asombrarnos por cada situación que va bien. Aunque parezca una tontería, estamos reeducando, y esto no se hace pensando o leyendo las cosas una vez, necesitamos repetición e intensidad.

Expandir. Hemos encontrado la excepción, le hemos dado fuerza e importancia. Ahora toca ampliar la experiencia, re-construir la historia sin dejarnos ningún detalle. Vamos a estudiar que ocurrió, paso a paso.

Tomar el control. Debemos entender que fue lo que hicimos en aquella excepción para que todo funcionase. Vamos a ver que recursos, que fortalezas usamos y podemos volver a aplicar en un futuro, porque son nuestras, no han dependido de nadie más.

Continuar. Repetimos el proceso buscando nuevas excepciones. Si os fijáis, lo que estamos haciendo es ir ganando terreno a la incapacidad para que cuándo surja el pensamiento de que no podéis, algo os diga: recuerda aquella vez, donde hiciste esto y aquello y todo fue bien.

Preguntas en escala

Las usaremos para medir los avances (no los problemas o la gravedad de algo). Pero no solo nos van a permitir evaluar, sino también descubrir excepciones, motivar objetivos y atribuir responsabilidad de cambio.

  • Del 1 al 10, siendo 1 el problema en su nivel máximo y 10 la solución, ¿Dónde te encuentras en este momento?
  • ¿Qué es lo que está ocurriendo para que te encuentres en un 6 y no en un 3?
  • ¿Cómo notarías que la situación ha subido un punto en la escala?

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