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Terapia cognitiva

Creencias y pensamientos

Si quieres saber más sobres las terapias psicológicas en general, sigue este índice:

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¿Qué es la terapia cognitiva?

Este tipo de tratamiento se centra en los pensamientos y la percepción. Dos personas pueden encontrarse ante un mismo evento y responder de manera distinta. ¿Cuál es la diferencia entre ambas?

Bien, la diferencia es el significado que se le está dando a la situación en concreto. Si percibes que algo es peligroso y piensas que no eres capaz de asumir tal riesgo, te vas a alejar, vas a sentir ansiedad… Si piensas que no eres suficiente o te sientes inferior y te encuentras ante una situación que va a exigir de ti o te va a exponer a una posible crítica, por ejemplo, no vas a poder hacer frente a tal evento.

Es simple, nos pasamos la vida haciéndonos preguntas y dando respuesta a las mismas de manera inconsciente. Esto va formando una estructura interna de pensamientos y juicios sobre nuestro entorno y nosotros mismos. Al final no deja de ser un hábito; y todo hábito se construye a través de la repetición o / y la intensidad.

Esto tiene sentido al preguntarnos por qué una persona que ha sido maltratada y humillada tiene un autoestima muy bajo. O, sin llevarlo al extremo, como unos padres demasiado controladores que te advierten del peligro de cada situación que te encuentras, sumado a situaciones que lo confirmen, dan como resultado un hijo lleno de miedos. Y este se ve superado por toda situación que le pueda sacar de su zona de confort o, simplemente, cualquier situación sobre la que no tengan un control total.

Fases de la terapia cognitiva

El proceso que voy a poner a continuación se puede trabajar con un profesional o de manera individual. Si eliges hacerlo por tu cuenta, algo que veo totalmente factible, te recomiendo que analices bien el proceso. Comprende bien el sentido que tiene y entiendes como atacar cada fase. También necesitarás estudiar muy bien las técnicas, algo poco complejo y que gracias a blogs como este o libros especializados puedes lograr rápidamente. Por último necesitas ser constante. Recuerda que eres el resultado de toda una vida, se flexible y razonable contigo mismo, no te machaques y disfruta de lo mucho que vas a conocerte y vas a crecer.

Casilla de salida.

¿Qué no está funcionando y cómo quiero que funcione a partir de ahora? ¿En qué punto te encuentrás?

Necesitas saber con claridad por qué estás aquí, qué no está funcionando en tu vida o, qué sí lo hace, pero quieres mejorar aún más.

Definir claramente los objetivos.

¿A dónde vas? Me quiero sentir bien no es un objetivo, un objetivo implica progreso y avance. Pregúntate: Si ya me sintiera como me gustaría ¿Qué haría?

Iría al gimnasio por las mañanas, respondería mejor a mis hijos, me levantaría de la cama, empezaría mi negocio… Esto son ejemplos, elije los tuyos y ponles fecha. No hace falta que sean todos. Elije los que quieres conseguir para el mes que prefieras de este año. Una meta sin fecha es solo un sueño. Una vez elegidos, haz un horario semanal con hueco para anotaciones.

Descubrir patrones de pensamiento.

Esta parte del proceso es clave. A la hora de intentar avanzar en los objetivos establecidos con anterioridad van a saltar de manera automática los patrones de pensamiento que te están impidiendo lograrlos.

No pasa nada, simplemente necesitas ganar conciencia sobre ellos y anotarlos en los huecos que has dejado en tu plan semanal. Solo de esta manera sabrás cuál está siendo el pensamiento desencadenante de la avalancha de emociones y actuaciones posteriores.

Estrategias.

Esta es la parte más bonita y la que va a implicar una evolución bestial. Vamos a reestructurar los pensamientos, ya que estos solo son creencias. Una creencia es una mesa que se apoya en distintas patas o pilares (situaciones vividas físicamente o teóricamente que la confirman). Si destruyes los pilares, destruyes la creencia. ¿Simple, no?

Bien, existen infinidad de estrategias para diferentes casos, puntos de partida y experiencias. No quiero que solo las apliques, también quiero que entiendas sus bases teóricas y neurológicas, ya que la idea es que evoluciones. Deber conocer como funcionas y cuáles son los controles del juego.

Te recomiendo libros para que te eduques, ya que, al final, la educación es la base del conocimiento y del crecimiento. Si elijes acudir a un profesional, él se encargará de formarte en cada paso. Si quieres mi opinión, yo siempre recomendaré la lectura, acudas a un psicólogo o no. Es la manera más rápida y económica de aprender de las experiencias de toda una vida de otras muchas personas. Te ahorrarás mucho por el camino.

Aún así, te diré que, a la hora de atacar y desmontar creencias, las preguntas van a ser la llave, ya que nos van a permitir tomar conciencia. Me explico. Una creencia no es más que una opinión llevada a un grado de absolutez mayor. Decir algo como “Siempre que salgo la lío”, que aparentemente es una frase sin trascendencia, de hecho, sí que la tiene. Estamos definiendo un rasgo de nuestra personalidad y, aunque lo decimos sin pensar, a nivel subconsciente existe un fondo y una afirmación. Y es obvio se va a terminar cumpliendo (profecía auto-cumplida).

Las preguntas nos van a permitir cuestionarnos “¿siempre que salgo la lío?, seguramente no siempre ha sido así. Con que encuentres una vez que no fue así, el siempre ya no tiene sentido y de alguna manera esa creencia ha comenzado a desmontarse. La terapia cognitiva te obligar a mirar hacia dentro para que acabes con lo que no sirve y construyas de nuevo.

Evaluación de progreso y nueva toma de decisiones.

Es imprescindible que, conforme avances, apliques técnicas y ganes conciencia, realices un seguimiento del proceso. Esta es la única manera de saber qué está funcionando y qué no y, por tanto, decidir si mantenerte o cambiar la dirección y enfoque del plan.

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