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Terapia cognitivo conductual

Pensamientos y actitudes

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¿Qué es la terapia cognitivo conductual?

La terapia cognitivo conductual se centra en dos pilares básicos, el pensamiento y el comportamiento. No los entiende por separado, sino como un todo, ya que uno de los dos siempre va a ser el detonante del otro, que a su vez lo será del primero, entrando en una espiral de la que, en muchas ocasiones, no sabremos salir.

Vamos a trasladar esta explicación a un ejemplo de nuestro día a día para poder verlo con mayor facilidad:

Situación

El negocio de un padre de familia se hunde, dejando a él y a su familia con deudas y con una gran dificultad para llegar a fin de mes. Al producirse esta situación, el padre comienza a sentirse como un fracasado. Siente que no está siendo capaz de cuidar a su familia. Esto le lleva a pensar que no es suficiente, que no está a la altura y que en realidad nunca ha valido. En caso contrario habría sabido corregir la situación antes de llegar a tal extremo. Este pensamiento, que ya es rutinario, se comienza a reflejar en sus actos (no podemos pensar y actuar de distinta manera, antes o después uno se posicionará por delante del otro). La dejadez se empieza a manifestar y la motivación por encontrar una salida se desvanece. Su comportamiento ya no es el de una persona que se levanta y da todo lo posible por avanzar, de hecho, ya no tiene ganas de levantarse de la cama.

¿Para qué, si no tiene lo que hay que tener?

Por supuesto, esto tiene una reacción en su ambiente. Las discusiones con su pareja aumentan y su pensamiento de culpa sigue en ascenso. Al cabo de un tiempo, la suma de estas dos variables le empiezan a superar e intenta aliviar esa frustración e insatisfacción con alcohol. Seguimos sumando a su falta de confianza, lo que le lleva cada vez más rápido hacia la depresión. Sigue pasando el tiempo, su mujer no aguanta más y le deja, un kilo más a la creencia de no ser suficiente del padre…

Resolución

Esta espiral puede continuar y continuar, haciéndose cada vez más tóxica. Si os fijáis, un primer pensamiento, que solo era una opinión, con el tiempo se ha ido convirtiendo en creencia. Dejar de trabajar duro, el alcohol y que su pareja le deje han sido patas para que esa creencia se hiciera gigante. En este ejemplo podéis ver como pensamientos y comportamientos se alimentan entre sí.

Pero, ¿Os habéis fijado en lo más importante? ¿Os habéis fijado en qué es lo que en realidad ha hecho crecer esta espiral desde el día 1?

EL ENFOQUE

Lo que ha producido esta avalancha ha sido algo tan simple como eso. Fijarse en lo que no funcionaba, restando importancia a lo que sí, ver la situación como una desgracia, en lugar de como una oportunidad. Junto con centrarse en lo que le faltaba, obviando lo que ya tenía.

Esto que parece un simple cuento, es el pan de cada día. Y esto es solo un ejemplo. Si te paras un momento y piensas en tu alrededor seguro que conoces alguna persona que haya pasado por algo similar. Quizá no con un negocio, pero sí con una relación que salió mal, bulling de joven, no sé… Existen historias como personas.

¿Cómo funciona la terapia cognitivo conductual?

Las técnicas que vamos a aplicar en la terapia cognitivo conductual se van a dirigir hacia la ganancia de conciencia sobre la situación. Muchas veces vemos una bola tan grande que no sabemos por donde cogerla. Una vez entendamos el juego pensamiento-comportamiento que llevamos a cabo, pasaremos a aplicar técnicas. Estas re-estructurarán estos pensamientos y modificarán nuestras conductas.

Cuestionar la creencia

Para desmontar un pensamiento necesitamos cuestionarlo. La idea es asumir que es mentira, que la realidad es solo resultado de nuestro enfoque, creemos lo que queremos creer.

Estrategias fin de patrón

A la vez, necesitamos conocer técnicas que nos saquen del patrón. Cuando uno de nuestros pensamientos destructivos comienza a manifestarse, tenemos que aprender a salir de ellos desde el momento en que se dan. Técnicas de relajación nos valdrán. Aprender a dar la vuelta a uno de estos pensamientos puede suponer un cambio total, ya que, por efecto dominó, lo demás también lo hará.

Por otro lado, vamos a trabajar nuestro comportamiento. No olvidemos que también nos hemos habituado a él. Por mucho que nuestro pensamiento comience a mejorar, todavía nos vamos a encontrar resistencias.

Estrategia Dolor-Placer

Ya explique que, positiva o negativa, tu parte No racional entiende la zona de confort como lugar fuera de peligro. Por lo que la manera de hacer que se interese por la “zona de peligro” va a ser asociándola con placer o reforzándola para que sienta que gana algo. De igual manera podemos hacer lo opuesto con las viejas actitudes.

Terapia cognitivo conductual
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