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Terapia gestalt

El momento es ahora

Existen infinidad de terapias psicológicas. Para conocerlas todas, sigue el enlace que te dejo aquí :

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¿Qué es la terapia gestalt?

La terapia gestalt mantiene un enfoque filosófico, entiende a cada individuo como la suma de su mente, cuerpo y alma. Se asienta sobre los principios del “aquí y ahora”, la responsabilidad y la toma de conciencia.

Cuando hablamos de “aquí y ahora” nos estamos refiriendo al espacio, a la experiencia y al momento presente. Centrar nuestro enfoque en estos puntos nos va a permitir crecer y madurar, nos va a dar el potencial necesario para poder hacernos cargo de nosotros mismos y nuestra vida.

Para lograr esto, debemos hacer especial hincapié en la puesta de atención y la aceptación de la experiencia que se está dando. Y aceptar cada situación solo puede lograrse mediante la toma de conciencia. En lugar de dejarnos llevar, debemos parar y echar una mirada hacia dentro. Solo así vamos a poder identificar nuestras emociones, nuestros sentimientos y los vamos a poder asociar a lo que está ocurriendo, sin escapar de ello.

Cuando nos recreamos en emociones como la rabia, la ansiedad, el miedo… lo que realmente está ocurriendo es que no queremos admitir o aprobar algo y, por supuesto, nos estamos reprimiendo al no dejar ir esa sensación y no aceptar la increíble experiencia que se nos está regalando.

Por ello es muy importante la toma de responsabilidad. Debemos responsabilizarnos por lo que hacemos, por lo que pensamos y por lo que sentimos. Solo esto supone un gran avance en nuestro desarrollo personal. Nosotros somos dueños de nuestra experiencia, culpar a otros es asumir que no tenemos control sobre nuestra vida ni sobre nosotros mismos. Si esto fuera así, todos reaccionaríamos igual ante similares circunstancias, y es obvio que esto no ocurre. La diferencia entre quien vive su vida en plenitud y disfrutando de cada momento (malo o bueno) y quien no lo hace, es simplemente la decisión de elegir tomar las riendas.

¿Cómo funciona la terapia gestalt?

He de decir que este tipo de terapia logra resultados rápidos, y esto me parece muy interesante e importante, ya que cuando una persona empieza a ver pequeños destellos de cambio solo habiendo aplicado unas simples técnicas, la sensación de esperanza y el sentimiento de confianza sobre nuestra propia capacidad para mejorar y vivir una vida mejor se multiplican y motivan a seguir.

Antes de nada, os voy a dejar las claves de la gestalt para que os las copiéis si queréis y podáis tenerlas bien cerca. Así no os olvidaréis de cual es vuestra dirección y meta.

  • Vive “el aquí”. Cada situación es única, no pierdas el tiempo, cada segundo es un momento más que experimentar y del que aprender.
  • Vive “el ahora”. Para que dedicar tiempo a imaginar como podría haber sido o como quieres que sea, si puedes vivir hoy. El pasado ya no existe y el futuro no ha llegado, de hecho, no sabemos si llegará. Solo ahora puedes empezar a experimentar todo eso que te apasiona y todo con lo que sueñas.
  • Deja de divagar, siente y observa lo que tienes delante, aquí y ahora. Si tienes que llorar, llora. Si tienes que reír, ríe. Si tienes que besar, besa. Si tienes que vivir, vive.
  • No centres tus esfuerzos en judgar, justificar o explicar. Simplemente aprende y expresa mirando hacia dentro y no hacia fuera.
  • Deja de resistirte y ábrete a lo bueno y a lo malo, al dolor y al placer. Recuerda que uno no existiría sin el otro, son dos caras de una moneda. Están ahí por algo, están ahí para ti, para que los vivas y para que crezcas.
  • Hazte responsable de tu experiencia, de tus reacciones, de tus sentimientos y de tus pensamientos. Decide ser el dueño, porque una vez ahí, la paz y libertad que experimentaras es inexpresable.
  • Acepta. No solo quien eres, sino lo que te rodea. Recuerda que está ahí por algo y para alguien, para ti. Lograr esto es quitar todas las piedras del camino. Y entonces, por arte de magia, cambiar y llegar a tu mejor versión será incluso fácil.

Técnicas de la terapia gestalt

A continuación os voy a explicar una de las técnicas que usa la terapia gestalt, pero existen muchas otras, que no tienen que seguir ningún orden en particular: técnicas de diálogo, hacer la ronda, asuntos pendientes, me hago responsable, tengo un secreto, proyecciones, antítesis, el ritmo de contacto y apartamiento, exageración, ensayo teatral y repetición son algunas de ellas.

Asuntos pendientes

Esta estrategia echa un ojo al pasado buscando esas circunstancias no resueltas y que de alguna manera están afectando a nuestro presente y a como nos relacionamos con él.

Cuando no gestionamos correctamente ciertas emociones o sentimientos, estos se quedan ahí, atascados y sin resolver, lo que nos lastra y hace que vayan creciendo. Es como una bola de nieve, no hacerles frente correctamente en su momento da como resultado que no lo hagamos en un futuro, que a su vez lo hace aumentar de tamaño, ganando importancia. En ocasiones, un pequeño problema se puede llegar a convertir en algo a lo que no somos capaces ni de mirar de lejos.

En la terapia gestalt partimos de la base de que todos tenemos algún asunto pendiente, quizá con nuestros padres, amigos, ex-parejas… No importa si actualmente tenemos o no relación con ellos.

Bien, si queremos solucionar y dejar ir estos asuntos, debemos sacarlos a la luz, no solo la situación, también los emociones y pensamientos apegados a tal circunstancia. Resentimiento, miedo, sufrimiento, rabia…

Una estrategia que podemos usar es la de simular una nueva situación en la que tengamos la posibilidad de resolver este conflicto interno, podamos superar nuestro miedo, apagar nuestra rabia, perdonar…

Esta es una gran técnica, aunque parezca simple a primera vista, ya que, si lo pensáis, en infinidad de ocasiones pensamos en algo que nos cabrea y poco a poco nos vamos encendiendo más, es decir, LA IMAGINACIÓN ha recreado la situación y la está haciendo real. Por lo que enfrentar lo que sea que no esté lastrando mentalmente nos llevará, sin ninguna duda, a eliminar o, por lo menos disminuir, la intensidad de la situación atascada.

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