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Terapia racional emotiva

Razón vs emoción

Te dejo más información acerca de las terapias psicológicas en el índice que encontrarás a continuación:

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¿Qué es la terapia racional emotiva?

La terapia racional emotiva, en su nombre, ya nos proporciona alguna pista acerca de su dirección. “Las personas no se alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de los mismos”. Esta frase pertenece al filósofo griego Epíteto y que Albert Ellis, creador de esta terapia, consideraba que define a la perfección su teoría.

Las personas, en gran parte, somos responsables de nuestros sentimientos (conscientes e inconscientes). Esto es una buena noticia, ya que quiere decir que disponemos del potencial para cambiar nuestros pensamientos y por tanto llevar una vida rica en estabilidad y felicidad.

Situación – Pensamientos – Sentimientos – Acción

Este es el orden que sigue nuestra cabeza: Se da o existe alguna probabilidad de que se de una situación. Interpretamos tal acontecimiento a través de nuestros pensamientos y creencias acerca del mismo, es decir, la definición que nosotros damos a tal evento. Esto da lugar a unas emociones o sentimientos concretos que van a vincular el acontecimiento con lo que pensamos de él, según los cuales tomaremos una acción u otra.

Estaréis de acuerdo en que lo que provoca tales emociones no es el acontecimiento en si, sino nuestro juicio. Si fuera al revés, todos reaccionaríamos de la misma manera. La variable, por tanto, es el pensamiento.

¿Y cómo se ha llegado a formar este pensamiento, estas creencias?

Bueno, son muchos los factores que van construyendo nuestra forma de pensar e interpretar la vida (televisión, padres, colegio, experiencias…), pero no nos vamos a centrar en su exploración, ya que el pasado ya no existe, en cambio, nuestros pensamientos sí, y viven en el presente.

Pasos de la terapia racional emotiva

Como en toda terapia, vamos a seguir una progresión. Algo muy importante que todos debemos entender es que, cuando trabajamos con nuestro interior, el avance no es igual de fácil de medir que la construcción de una casa, por ejemplo. No es tan visual y simple de percibir. Si te paras a pensar cómo has llegado hasta aquí, mirando 10 años atrás, verás que es como si tu forma de ser se hubiera construido automáticamente, como si ya estuviera preestablecido que iba a ser así.

Por supuesto, no es así. De la misma manera que tú has seguido un proceso desde que fuiste a la guardería, tu interior ha seguido otro. La diferencia es que ahora vas a tomar conciencia para intervenir en este proceso que ha sido inconsciente y que, en parte, va a seguir siéndolo.

Cualquier terapia es relativamente fácil de seguir y entender, lo que ocurre es que, hasta hace poco, no conocías las reglas. Por tanto has de ser constante y entender que, aunque en ocasiones parezca que no avanzas, en realidad, sí lo haces. Usar un diario es una gran herramienta para ser más consciente de tu evolución y a la que podrás recurrir cuando CREAS que no progresas. El mero hecho de conocer esto hoy, que ayer desconocías, es un gran paso. Y muchos no lo entendemos de esta forma hasta que pasa un tiempo y vemos resultados.

Bien, me dejo de rollos… Aquí tienes los pasos:

Evento activador

En primer lugar debemos saber cuál es el evento que está produciendo esta cascada. Aunque no sea el responsable, sí es al que estamos asociando los pensamientos y por tanto emociones que queremos atacar.

Creencias

Aquí entramos de lleno a conocer nuestro sistema de creencias, nuestro filtro de la realidad. Vamos a ver cuáles son perjudiciales y cuáles flexibles. Necesitamos que todas sean del tipo dos para adaptarnos correctamente a nuestro entorno y por tanto vivir una vida plena.

Consecuencias

Vamos a ver el resultado que tienen tanto los pensamientos positivos como los negativos.

Disputa

Muy importante, al llegar a este punto, entender que nuestras creencias actuales no se han formado de la noche a la mañana, por lo que no vamos a eliminarlas en tal período. Vamos a tener que combatirlas día a día, aplicando estrategias, siendo conscientes y constantes.

Creencias racionales efectivas

En este punto sustituiremos las creencias irracionales e inadaptadas por sus opuestas racionales y adaptas. Puede que entremos en conflicto, ya que, al final, nuestras creencias actuales, por muy negativas que sean, son nuestra realidad actual, son lo que creemos y lo que pensamos. De alguna manera son nuestra filosofía de vida.

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